Eet gezond

• Begin de dag met een gezond ontbijt!
• Eet gevarieerd! Koolhydraten, eiwit, vitamines en zelfs vet heeft ons lichaam elke dag
  nodig.
• Eet 6 keer per dag. Ontbijt, lunch, avondeten en 3 gezonde tussendoortjes (bijvoorbeeld; fruit).
• Drink voldoende water, 1.5 tot 2 liter per dag water (8 glazen).
• Eet 2 ons groente (4 flinke opscheplepels) en 2 tot 3 stuks fruit per dag.
• Eet vezelrijk en kies zoveel mogelijk voor volkoren producten, zoals volkoren brood,
  volkoren pasta en zilvervlies rijst.
• Kies voor magere zuivel (bijvoorbeeld; magere yoghurt, magere kwark of magere melk).
• Eet 2 keer per week vis.

Beweeg voldoende

• Beweeg elke dag minimaal 30 minuten (neem vaker de fiets, maak een wandeling of neem de trap).
• 2 tot 3 keer sporten per week heeft vele voordelen voor uw gezondheid.

Doe verstandig boodschappen

• Ga winkelen of boodschappen doen met een volle maag, dan komt u minder snel in de verleiding om ongezond eten te kopen.
• Gebruik een boodschappenlijstje, dan koopt u alleen wat nodig is.
• Doe 1 keer per week boodschappen, dit scheelt kosten en overbodige calorieën.
• Lees het etiket als u producten vergelijkt, kies het product met de minste hoeveelheid suiker, (verzadigd) vet en transvet per portie of 100 gram.